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滑雪 雪中滑出的健康

這個季節最時尚的運動,莫過於滑雪了。雖然北京還未降雪,但各大人造滑雪場週末的人氣已經開始火爆起來。滑雪不僅時尚,還能滑出健康。現在《商報》就為你細數滑雪的三大健康收益。

  健康收益一:啟動僵硬的身體

  滑雪是一項全身的運動,在給你帶來速度上的享受同時,也在無形中鍛煉了你身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心的不斷切換中找到平衡點,這樣才能做出漂亮的動作。一位滑雪愛好者這樣告訴記者,“剛開始學習滑雪的時候,總感覺有一股力量硬把我往地上拽,滑雪板如同一匹烈馬一樣不好駕馭。等到摸出門道時,我發現在雪地上掌握平衡是一件如此美妙的、無法言表的獨特感受。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。”與平衡能力密切相關的就是協調能力。只有在充分的協調好全身的每個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果,做出最漂亮的動作。當然,這也是對全身神經系統一次全方位的鍛煉和提高。

  在滑雪的過程中,要做出優美流暢的動作、順利地滑降和制動,就需要身體各個關節的配合才能達到。因此,滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛煉作用,啟動僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強。在國外許多地方,滑雪還被用來作為改善關節疾病的一種醫療手段。

  健康收益二:減掉增多的脂肪

  滑雪和跑步、游泳一樣屬於有氧運動,能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中,對於心肺功能的鍛煉更是顯而易見的,在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道,只有強大的肺活量和良好的心血管系統的支持,才能保持較長時間的滑雪運動狀態。此外,在雪場的冷空氣中運動,也是對身體氧氣運輸系統的考驗,這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。

  另外,對於那些想減肥的人士來說,滑雪也是一項不錯的運動。數據表明,一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡,相當於在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。當你厭倦了乏味的跑步減肥,不妨來嘗試一下很“炫”的滑雪運動吧。

  健康收益三:振奮低落的情緒

  有的人到了冬天,就會變得憂鬱、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等,專家把這種季節病稱為“冬季抑鬱症”。據有關資料表明,常年在室內工作的人,特別是那些體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平時對寒冷較敏感者,比一般人更容易產生冬季抑鬱症。改變低落情緒最基本的方法就是活動,尤其是室外活動。室外滑雪自然也不例外。一位初學滑雪的在讀研究生告訴記者,“一到冬天,心裏總覺得有那麼點壓抑。本來就有的課業、工作壓力就變得更加沉重。後來,在朋友的慫恿下,接觸了滑雪。每次滑完都感覺心裏卸下了很多包袱,特別是快速滑下的時候,一種輕鬆感是無法用語言形容的。”

  當你駕馭著雪板徜徉在雪白的冰雪世界裏,自然純潔的美與遊客們滑雪服的亮麗色彩相映成趣。當你急速下滑時,每天上下班時堵車的煩惱和工作的壓力早就隨著飛起的雪拋在身後,取而代之的是速度帶來的快感。當你在轉彎時,雪道上那些大S形的滑雪軌跡是多麼的美麗和動人,猶如大自然快意的笑紋,不經意間,也悄然躍上了你的笑臉。

  健康提醒

  遠離運動損傷

  和其他體育運動一樣,滑雪時如果不加以注意,不正確的運動姿勢也會造成運動傷害。在滑雪時,如果擅自進行一些危險動作或者動作不符合規範,就有可能引起膝關節和踝關節的受損。例如滑雪時,膝蓋的姿勢長期不正確,會引起半月板的損傷,嚴重的還會造成半月板的撕裂。所以,在滑雪場內,特別是初學者,應該聽從教練的指導,採用正確的姿勢滑雪。

  有人不適合滑雪

  有些患病的兒童是不能進行滑雪運動的。如:扁桃腺炎、上頷竇炎、鼻炎、耳炎等耳鼻喉科慢性病症;慢性腎盂腎炎、膀胱炎或其他泌尿系統和生殖系統炎症的;患有氣喘性支氣管炎或支氣管氣喘以及流感剛痊癒的兒童。

  滑雪鏡護眼必備

  由於雪地上陽光反射很厲害,加上滑行中冷風對眼睛的刺激很大,所以佩戴滑雪鏡非常重要,這樣可以減少日照及冷空氣對眼部的傷害。戴眼鏡的滑雪者應選擇能將近視鏡全部罩住、鏡框厚一點的滑雪鏡。另外,應該選擇質地好的、防霧的滑雪鏡,這樣才可以保持視野清晰,且在跌倒時不會對臉部造成傷害。

  滑雪照樣應防曬

  滑雪時,雪地反射出的強烈紫外線,甚至可能對皮膚造成灼傷,加上滑雪時的冷風對皮膚的刺激很大,皮膚保護也是不能忽視的重要環節。滑雪前,應塗抹抗紫外線效果較好的防水性防曬霜和防曬唇膏。防曬霜只能在短時間內有效,每隔一段時間(一般為2個小時)就應在暴露的皮膚上塗一次。
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